1. 고구마

고구마에 들어있는 섬유질은 부드러워 소화를 도우며 위장의 운동을 촉진시켜 배변에 유리하다. 고구마를 먹을 때 가장 좋은 방법은 껍질채 구워 함께 먹는것인데 맛이 달콤하다.

2. 녹두

녹두는 열을 내리고 해독하며 리뇨작용이 있어 습기를 제거하고 더위를 줄이는 효능이 있으므로 녹두탕을 마시면 독소배출, 부기 제거에 유리하다. 끓이는 시간이 너무 길어서는 안되는데 그렇게 되면 유기산, 비타민이 파괴되여 그 작용이 못해질수 있다.

3. 귀리

귀리는 장을 윤활하게 하여 배변에 좋으며 섬유질과 배합하여 위장의 운동을 촉진시키므로 쾌변, 독소배출의 작용을 한다. 쪄서 익힌 귀리를 갈아서 주스로 만들어 마시면 좋은데 갈 때 사과, 건포도를 함께 넣으면 더 영양이 있고 배변을 촉진시킬수 있다.

4. 율무

율무는 체내의 혈액순환과 수분대사를 촉진시켜 리뇨, 부기제거 효과가 있어 부기성비만을 개선시키는데 도움이 된다. 율무차는 훌륭한 독소배출방법으로서 율무를 뜨거운 물로 끓인후 개인 입맛에 맞게 설탕을 추가해 마시면 피부미백의 천연보양품으로 된다.

5. 좁쌀

좁쌀에는 글루텐이 없어 위장벽을 자극하지 않으며 부드러운 섬유질에 속하는 소화에 유리한 음식으로서 독소배출음식과 함께 먹으면 좋다. 좁쌀죽은 독소배출에 적합하며 리뇨작용이 있고 영양이 풍부하여 미백에 도움이 된다.

6. 당근

당근은 변비에 아주 좋으며 풍부한 카로틴이 들어있어 독소를 중화시킬수 있다. 신선한 당근은 독소배출효과가 비교적 좋다. 당근이 열을 내리고 독을 해소하며 장을 윤활하게 하고 변이 잘나오게 하기때문에 주스로 만든후 꿀, 레몬즙을 추가하여 먹으면 맛있기도 하고 갈증도 해소하며 독소배출에도 좋다.

7. 마

마는 소화계통을 정리하고 피하지방의 침적을 줄여 비만을 방지하고 면역기능을 증가시킨다. 생것으로 먹으면 독소배출효과가 더 좋은데 껍질을 벗긴 마와 파인애플을 작게 썰어 주스로 마시면 위장보건효과를 볼수 있다.

8. 아스파라거스

아스파라거스에는 여러가지 영양소가 함유되였는데 그중 아스파라긴과 칼리움은 리뇨작용이 있어 체내의 불필요한 수분을 배출시켜 독소배출에 유리하다. 아스파라거스의 잎에는 풍부한 비타민 A가 있어 료리할 때 끝부분을 수면우로 올려 놓으면 영양소를 최대한 많이 보존하여 맛있게 먹을수 있다.

9. 련근

련근의 리뇨작용은 체내의 페기물을 빠르게 배출하여 혈액을 정화시키는것이다. 련근은 차거나 뜨겁게 먹어도 다 되는데 련근을 주스로 갈아 꿀을 첨가하여 직접 마실수도 있고 조금 끓여 설탕을 넣어 뜨거울 때 마셔도 된다.

10. 흰 무우

무우는 아주 좋은 리뇨작용이 있으며 무우에 함유된 섬유소는 배변을 촉진하여 다이어트에 좋다. 무우로 독소를 배출하려면 생으로 먹는것이 좋은데 갈아서 주스로 만들거나 무치거나 절이는 방법으로 먹을수 있다.

편집：심영화