인간으로서 성숙해간다는 것은 정신적으로는 매우 기쁜 일이지만 신체적으로는 슬픈 일이기도 합니다. 해를 거듭할수록 떨어지는 몸의 컨디션을 절감하기 때문이죠. 바쁜 일상에 떠밀리듯 사는 것이 아니라 운동과 건강한 생활 습관을 유지하며 자기 관리를 해야만 성숙한 남자의 멋진 삶이라고 말할 수 있을 겁니다. 운동이 힘들고 하기 싫다고 생각하는 이유는 그것이 어떤 목적이 있을 때만 어쩔 수 없이 해야 하는 일이라고 여기기 때문입니다. 갑자기 건강이 나빠졌다거나 다이어트를 해야 한다거나 하는 목적 말이죠. 그러나 《내 몸 치유력》의 저자 프레데리크 살드만은 말했습니다. “누가 ’전 주말에만 운동해요‘라고 말하면 ’그럼 양치질도 주말에만 하겠네요?‘라고 물어봅니다. 운동은 양치질 같은 겁니다. 골프나 슬슬 걷는 산책은 효과가 없습니다. 제대로 된 운동을 매일 30분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다.” 그래서 《레옹》은 ’운동하는 삶‘에 대한 최신 정보를 모아보았습니다. 새롭게 떠오르는 트레이닝 프로그램부터 피트니스 룩을 더욱 멋지게 소화하는 스타일링 팁, 슈퍼푸드와 건강한 생활 습관을 만들어주는 스마트 기기까지 총망라했죠. 이미 건강한 삶을 누리는 레옹 맨이라면 최신 정보를 업데이트할 수 있고, 그렇지 않은 이들에게는 운동을 통해 삶을 드라마틱하게 변화시킬 수 있는 계기가 될 것입니다.
FITNESS PROGRAM 1
CROSSFIT
여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝(Cross Training)과 피트니스(Fitness)의 합성어인 크로스핏. 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 고강도 운동으로 단시간에 최대의 효과를 내는 것이 특징이죠. 몇 년 전까지만 해도 크로스핏은 우리에게 생소한 운동이고, 체력이 뛰어난 소수를 위한 운동이라 여겼지만 지금은 보편화되어 어디서든 쉽게 크로스핏 센터를 만날 수 있습니다. 프로그램 또한 그 강도와 구성이 매우 다양해졌습니다. 크로스핏의 장점은 자신의 체력적 한계를 경험하고 그것을 깨나가는 과정에서 엄청난 성취감을 얻을 수 있다는 것. 물론 그것은 자기 자신과의 싸움이기도 하지만 마음이 맞는 코치를 만난다면 더욱 즐겁게 그 한계를 뛰어넘을 수 있을 겁니다.
FITNESS PROGRAM 2
ZUMBA DANCE
라틴 댄스를 응용해 피트니스 프로그램으로 만든 것으로 최근 전 세계적으로 열풍을 일으키고 있습니다. 줌바 댄스의 가장 큰 장점은 스트레스를 풀면서 파티처럼 신나게 즐길 수 있다는 것. 방법은 매우 간단합니다. 약 50분 동안 다양한 댄스음악에 맞춰 춤을 추면 됩니다. 코치의 동작을 따라 하기 때문에 춤동작을 외울 필요가 없고, 몇 가지 단순한 동작을 번갈아가며 반복적으로 하기 때문에 매우 빠르게 적응할 수 있죠. 이렇게 매우 쉬운 반면 약 1시간 동안 1000kcal라는 경이로운 열량이 소모되는 효과 만점의 운동이기도 하죠. 특히 쉴 새 없이 발을 움직이고 운동량이 많기 때문에 배와 옆구리 등 코어 부분의 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 춤을 멋지게 추는 것보다는 피트니스 동작을 즐겁게 하는 것이 더 중요한 포인트이기 때문에 몸치라도 상관없습니다. 사람들과 함께 소리를 질러대며 열정적으로 춤을 추다 보면 어느새 달라진 몸을 발견하게 될 겁니다.
FITNESS PROGRAM 3
EMS
전기 자극을 이용한 고강도 전신 근육 운동입니다. 전기가 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 근육을 더 빠르고 강하게 만들 수 있습니다. 무거운 기구를 드는 것이 아니기에 근육량이 낮은 사람이나 나이가 있는 사람도 부담 없이 시작할 수 있고 재활에도 효과가 탁월합니다. 운동 과정에서 잠자고 있던 세포가 활성화되어 몸의 전반적인 균형과 순환을 돕습니다.
그 덕분에 EMS 운동을 꾸준히 하면 피부 또한 맑고 깨끗해집니다.
하루 20분이 적정 운동 시간. 짧다고 느낄지 모르지만 EMS 운동을 직접 해보면 20분이 길게 느껴질 정도로 강도가 높습니다.
FITNESS PROGRAM 4
Ballet Fit
발레핏은 클래식 발레의 동작과 피트니스의 움직임을 접목해 탄생한 운동입니다. 요가나 필라테스처럼 정적이면서도 근력을 강화시켜 탄탄하고 균형 잡힌 보디라인을 만들 수 있습니다. 발레핏의 가장 큰 장점은 컨디션이 안 좋거나 체력이 바닥으로 떨어진 상태에서도 할 수 있는 운동이라는 것입니다. 아주 천천히 움직이면서 컨디션을 서서히 끌어올리기 때문에 야근이나 출장 뒤에도 부담 없이 운동할 수 있습니다. 어느 정도 컨디션이 올라온 후에 공이나 바 등 소도구를 사용하여 본격적인 근력 단련에 들어갑니다. 특히 속근육과 코어를 강화시켜 자세를 바르게 교정하고 자세 불균형으로 인한 통증을 완화시키는 데에도 아주 좋습니다. 기초체력과 근력 향상과, 우락부락하기보다 탄탄하고 날씬한 라인을 원하는 사람이라면 발레핏이 정답입니다.
4TP FITNESS
최근 새롭게 생긴 수많은 크로스핏 센터 중 눈에 띄는 곳은 4TP CROSSFIT. 크로스핏 마니아로 소문난 그룹 플라이투더스카이의 멤버 브라이언이 직접 운영하는 곳으로, 3개 층에 걸친 방대한 규모와 최신 시설, 감각적인 인테리어가 특징. 크로스핏 운동을 했었던 지롤라모도 ’일본에서 많은 크로스핏 센터를 봤지만 이곳만큼 시설과 규모가 뛰어난 곳은 처음‘이라며 감탄사를 내둘렀다. 모든 코치들은 2년 이상의 그룹 코치 경력을 갖고 있어, 동작의 오류를 잡거나 동작의 난이도를 조절하는 등 상황에 따른 노련한 코칭이 특징이다. 각기 다른 강도의 두 가지 크로스핏 클래스와 어플라이드 피트니스 클래스가 준비되어 있다.
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