ㆍ노년기 관절건강 스트레칭법

나이가 들어도 적당한 운동은 필수다. 특히 관절건강에 있어서는 더없이 중요하다. 움직이지 않으면 오히려 관절이 굳으면서 혈액순환을 방해해 통증이 더 심해지기 때문이다.

자전거타기, 수영, 걷기 등 유산소운동도 효과적이지만 시간과 장소에 구애받지 않으면서 가정에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 추천한다.

스트레칭을 꾸준히 하는 것만으로도 관절건강을 지킬 수 있다. 자생한방병원

스트레칭은 관절주변 근육과 인대를 부드럽게 풀어주면서 혈액순환을 돕고 관절의 유연성을 길러준다. 자생한방병원 척추관절센터의 도움말로 노년기 적신호가 오기 쉬운 무릎, 허리, 고관절에 좋은 스트레칭법을 소개한다.

■무릎관절에 좋은 학다리체조

이 동작은 다리앞쪽근육을 이완시키고 무릎관절을 시원하게 풀어준다. 오래 서 있을 때 한 번씩 가볍게 시행해주면 좋다.

1. 똑바로 선 뒤 한쪽다리를 엉덩이에 붙인다.

2. 발끝을 손으로 잡고 당기면서 허벅지를 늘려준다.

3. 좌우 각 1회씩 15초 동안 유지한다.

■고관절에 좋은 아빠다리체조

이 동작은 엉덩이근육을 이완시키고 상체를 곧게 해 허리부담을 줄여주며 다리저림을 예방한다. 자리에 앉아서도 손쉽게 할 수 있다.

1. 바로 앉은 자세에서 왼쪽발목을 오른쪽무릎 위에 올려놓고 가슴을 멀리 미는 듯한 느낌으로 상체를 천천히 아래로 숙인다.

2. 이때 양손을 무릎과 발목 위에 살며시 올려놓는다.

3. 좌우 각 1회씩 15초 동안 유지한다.

■허리시간을 되돌리는 스트레칭

허리는 유독 노화가 빠르지만 꾸준한 스트레칭을 통해 복근과 엉덩이근육을 강화하면 척추의 퇴행성변화를 늦출 수 있다.

1. 척추균형 잡기

- 양쪽다리를 쭉 뻗고 누운 자세에서 오른쪽다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

- 그대로 8~10초 동안 유지하다가 내리기를 3회 반복한다. 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.

2. 비뚤어진 골반 바로잡기

- 양쪽무릎을 세우고 반듯이 눕는다.

- 양팔을 무릎 쪽으로 뻗으며 윗몸을 일으켜 5초 동안 그대로 유지하다가 내린다.

- 7~10회 반복하며 총 2회 실시한다.

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