모이자 앱 | | 모바일버전
뉴스 > 문화/생활 > 건강/의료
  • 작게
  • 원본
  • 크게

주부에게 많은 손목터널증후군, '이 동작'으로 예방

[조글로미디어] | 발행시간: 2017.09.20일 08:29

손목터널증후구은 손목을 반복적으로 사용하는 사람이 잘 걸린다/사진=헬스조선 DB

손목을 지속적으로 사용하는 사람은 손목터널증후군에 주의해야 한다. 손목터널증후군은 손목 신경이 눌려 통증이 생기는 질환으로, 환자 수가 2010년 13만 명에서 2014년 16만 8000명으로 5년 새 29.1%나 늘었다. 주로 손목 사용이 많은 주부나 키보드 사용이 잦은 직장인에게 많다. 실제로 전체 환자의 78.4%는 여성으로, 걸레를 짜는 등 집안일로 인해 두꺼워진 손목 인대가 신경 통로를 누르는 게 주요 원인이었다. 손목터널증후군의 증상과 예방법에 대해 알아본다.

손목터널증후군이 생기면 손가락과 손바닥이 저리고 잘 움직여지지 않는다. 심한 경우 엄지손가락 근육이 위축되고 손이 타는 듯한 느낌이 들기도 한다. 손에 힘을 줄 수 없어 일상 생활이 어려워진다.

간단한 자가진단 방법으로 손목터널증후군을 확일할 수 있다. 양 손목을 굽히고 30~60초 정도 손등을 마주 댔을 때 손가락에 통증이 느껴지면 손목터널증후군일 가능성이 높다. 증상이 심하지 않다면 손목 보호대나 손목의 압력을 낮추는 보조기를 착용해 치료할 수 있다. 소염제를 복용해 염증을 줄이기도 한다. 통증이 심할 때는 스테로이드 주사치료를 하거나 신경통로를 누르는 인대를 잘라내는 수술을 한다. 평소 손목에 무리가 가지 않도록 해 손목터널증후군을 예방할 수 있다. 무거운 물건을 들 때는 몸을 최대한 낮추고 여럿이 들어야 손목에 무리가 가지 않는다. 손목에 자극이 많이 간 날은 온찜질을 해 피로를 풀어줘야 한다. 틈틈이 손목 스트레칭을 하는 것도 좋다. 팔을 쭉 뻗고 손가락을 편 채로 위아래로 당겨주면 된다.

<손목터널증후군 예방하는 스트레칭 법>

1. 손목 풀기

① 팔꿈치를 편 상태로 두 팔을 앞으로 뻗는다.

② 주먹을 가볍게 쥐고 안쪽으로 4~5회 돌린다.

③ 가볍게 주먹 쥔 손을 밖으로 4~5회 돌린다.

2. 손등 & 손바닥 당기기

① 두 팔을 앞으로 뻗는다.

② 손바닥을 안쪽으로 향하게 한 후 손가락이 아래로 향하도록 6~8초 동안 꺾는다.

③ 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 후 손가락이 하늘로 향하도록 6~8초 동안 꺾는다.

3. 손목 굴곡 & 신전 운동

500mL 물통 또는 50cm 정도 길이의 막대를 준비한다.

① 막대를 잡고 두 팔을 앞으로 뻗는다.

② 손목을 아래로 꺾으며 막대가 아래를 향하도록 한다.

③ 손목을 위로 꺾으며 막대가 위를 향하도록 한다.

④ 같은 동작을 6~8회 반복한다.

헬스조선

뉴스조회 이용자 (연령)비율 표시 값 회원 정보를 정확하게 입력해 주시면 통계에 도움이 됩니다.

남성 100%
10대 0%
20대 0%
30대 0%
40대 100%
50대 0%
60대 0%
70대 0%
여성 0%
10대 0%
20대 0%
30대 0%
40대 0%
50대 0%
60대 0%
70대 0%

네티즌 의견

첫 의견을 남겨주세요. 0 / 300 자

- 관련 태그 기사

관심 많은 뉴스

관심 필요 뉴스

가수 혜은이(나남뉴스) 가수 혜은이(69)의 딸이 최근 결혼식을 올린 가운데, 예식장에 연예인들이 대거 몰리면서 화제가 되고 있다. 특히 예식장에는 한때 연예계를 주름잡았던 배우들과 가수들이 한꺼번에 몰려들면서 인산인해를 이룬 것으로 전해졌다. 혜은이는 3월
1/3
모이자114

추천 많은 뉴스

댓글 많은 뉴스

1/3
"좋은 음악이 곧 좋은 춤 만들어" 제이홉, 자필편지 공개 '팬들 환호'

"좋은 음악이 곧 좋은 춤 만들어" 제이홉, 자필편지 공개 '팬들 환호'

BTS 제이홉, 신보 기념 자필편지…"좋은 음악이 좋은 춤 만든다"[연합뉴스] 그룹 방탄소년단(BTS)의 제이홉이 29일 "좋은 음악이 곧 좋은 춤을 만든다"고 음악과 춤에 대한 소신을 밝혔다. 연합뉴스 보도에 따르면 그는 이날 스페셜 앨범 '호프 온 더 스트리트 VOL.1'(H

'전국노래자랑' 새 MC 남희석 "명성에 누가 되지 않도록 노력"

'전국노래자랑' 새 MC 남희석 "명성에 누가 되지 않도록 노력"

'전국노래자랑' 새 MC 남희석 "명성에 누가 되지 않도록 노력"[연합뉴스] "재미있는 분들이 등장해서 순수한 웃음을 주는 프로그램이 '전국노래자랑'이라고 생각합니다." 연합뉴스 보도에 따르면 KBS 장수 음악 프로그램 '전국노래자랑'의 새로운 진행자 남희석이 오는

매하구시 ‘페기물 없는 도시’ 건설 전면 추진

매하구시 ‘페기물 없는 도시’ 건설 전면 추진

매하구시는 ‘페기물 없는 도시’(无废城市, ‘무페도시’로 략함) 건설사업을 전면적으로 추진하고 고체페기물의 감량화, 자원화와 무해화 처리목표를 실현하기 위하여 국가와 성의 ‘무페도시’ 건설시범사업의 결책과 포치에 따라 과학적으로 계획하고 합리하게 배치하며

모이자 소개|모이자 모바일|운영원칙|개인정보 보호정책|모이자 연혁|광고안내|제휴안내|제휴사 소개
기사송고: news@moyiza.kr
Copyright © Moyiza.kr 2000~2024 All Rights Reserved.
모이자 모바일
광고 차단 기능 끄기
광고 차단 기능을 사용하면 모이자가 정상적으로 작동하지 않습니다.
모이자를 정상적으로 이용하려면 광고 차단 기능을 꺼 두세요.
광고 차단 해지방법을 참조하시거나 서비스 센터에 글을 남겨주세요.