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직장인 주의해야 할 습관은?

[연변일보] | 발행시간: 2018.01.02일 09:00

직장생활을 하면서 무심코 하는 행동들이 습관이 되여 다양한 사무실 질환을 가져올 수 있다.

쉬지 않고 모니터를 주시하거나 끊임없이 손목을 움직이거나 바르지 못한 자세로 오래동안 앉아있는 등이 바로 직장인을 병들게 하는 습관들이다.

◆ 관절의 부담

나른한 오후, 점심식사 후에는 어김없이 찾아오는 졸음. 지난밤 지인들과의 모임으로 인한 늦은 귀가는 충분한 수면을 취하지 못하는 원인이 된다. 이처럼 졸음을 참지 못하고 책상에 엎드려 잠을 청하는 직장인들을 흔히 볼 수 있다. 이는 관절에 매우 좋지 않은 습관이다. 이런 자세로 잠을 잘 경우, 고관절과 척추는 하늘로 향하고 허리가 안쪽으로 들어가 요추 관절에 평소보다 두배 이상의 부담을 줄 수 있기 때문이다. 이때 지나치게 상체가 굽지 않도록 쿠션이나 책 등을 얼굴에 받쳐 등이 굽는 각도를 줄이는 것이 좋다.

◆ 손목터널증후군

오랜 시간 키보드를 두드리고 마우스를 클릭하는 행동으로 직장인은 손목터널증후군에 로출되여있다. 이를 예방하기 위해서는 손목이 과도하게 꺾이지 않게 손과 손몸이 수평이 되도록 키보드 높이를 조절해야 한다. 또한 손목 받침대가 있는 마우스 패드를 사용해 손목을 보호하는 것도 도움이 된다. 두 손등을 서로 맞댄 상태에서 손목을 90도로 꺾은 자세를 1분가량 유지할 때 손이 저리다면 손목터널증후군을 의심할 수 있다. 일하는 도중에 수시로 손가락과 손목 관절을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋다.

◆ 안구건조증

추운 겨울, 사무실은 창문을 열기가 쉽지 않기 때문에 환기가 잘되지 않고 열공급으로 실내는 매우 건조하다. 이는 하루 종일 책상에 앉아서 컴퓨터를 해야 하는 직장인의 눈 건강에도 치명적일 수밖에 없다. 업무를 할 때 모니터 화면 높이는 눈보다 낮게 한다. 50분 정도 업무에 집중하고 10분간 휴식을 한다는 생각으로 눈을 쉬게 해주는 것이 중요하다. 또한 책상 주변에 가습기를 설치해 습도를 60% 정도로 유지하거나 인공눈물을 넣어주는 것도 도움이 된다.

◆ 근막통증증후군

책상에 오래 앉아서 업무를 하다 보면 어깨와 목 근육이 긴장되고 이런 현상이 반복적으로 일어나다보면 근육이 뭉치고 딱딱해져 통증이 발생하게 된다. 이를 근막통증증후군 또는 컴퓨터증후군이라고 한다. 이때 뒤목이 뻣뻣해지면서 두통이 오기도 한다. 일하는 도중 통증이 느껴진다면 그 부위를 엄지손가락으로 10초 동안 5~6회 꾹꾹 눌러주면 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있다.

◆ 복부비만

사무실에서 오래동안 앉은 자세로 일을 하다보면 척추에도 무리를 일으키는 것은 물론 복부비만의 원인이 되기도 한다. 특히 의자에 앉을 때 누운 자세로 앉아있으면 목에 무리가 오고 복부에 긴장감이 사라지면서 복부비만이 될 수 있다. 의식적으로 곧은 자세로 앉는 습관을 들이는 것이 좋다.

◆ 디스크

평소 다리를 꼬고 앉는 것이 습관인 직장인들이 많다. 하지만 다리를 꼬는 습관은 척추가 틀어져 디스크에 걸릴 위험이 커질 수 있다. 특히 녀성의 경우 다리를 꼬는 습관은 자궁이나 란소에도 안 좋은 영향을 끼쳐 생리통이나 생리불순이 생길 수 있다.

하루의 대부분을 사무실에 같은 자세로 앉아서 생활하는 직장인. 오랜 직장생활로 건강상 문제를 호소하는 사람들이 많다. 업무 스트레스와 불규칙한 식생활습관, 체력부족 등이 원인이 된다. 건강한 몸을 만드는 것도 직장생활을 잘하는 비결중 하나이다. 자기를 위한 식생활습관, 스트레칭 등으로 건강을 지켜야 한다.

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