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로인들이 피해야 하는 8가지 운동

[연변일보] | 발행시간: 2018.08.14일 16:52
◆웃몸 일으키기

경추 손상으로 심뇌혈관 질병 발작을 유발할 수 있다.

로인들이 웃몸 일으키기를 하면 팔뚝 힘이 부족하여 근육이 쉽게 찢어질 수 있고 경추와 요추에 큰 손상을 입힐 수 있으며 머리를 숙여야 하기 때문에 심뇌혈관 환자들은 순식간에 혈압이 높아질 수 있어 매우 위험하다.

◆빠른 속도로 머리 돌리기

경부의 골절, 심뇌혈관 질병의 발작을 유발할 수 있다.

로인들은 경동맥 혈관이 좁아지고 약해 질 수 있는데 갑자기 목을 돌려 경동맥을 압박하면 뇌의 피 공급에 영향을 줘 혼절을 초래할 수 있다. 또한 목을 돌릴 시 제대로 평형을 잡지 못하면 쉽게 넘어 질 수도 있다. 로인들이 경부 운동을 할 시 앞, 뒤, 좌, 우로 목을 움직이되 동작을 크게 하지 않는 것이 바람직하다.

◆계단 오르기

넘어질 위험이 있고 관절의 로화를 촉진한다

로인들은 근육량의 감소로 평형능력도 따라 감소되는데 통계에 따르면 계단 오르다 사망한 로인이 매년마다 2만명에 달한다고 한다. 또한 계단을 오르내리거나 등산을 하면 관절의 로화를 가속화 하기에 로인들은 최대한 엘리베이터를 사용하고 계단을 오를 시 꼭 손잡이를 잡고 올라야 한다.

◆허리 굽혀 물건 줏기

자칫 허리를 삘수 있어 로인들은 각별히 조심해야 한다.

물건을 주울 때 먼저 몸을 물체 가까이 하고 무릎을 굽히고 쭈그리고 앉은 후 두 손으로 물건을 줏는 것이 바람직하다.

◆허리 굽혀 손이 발등에 닿기

허리 굽혀 손이 발등에 닿는 운동은 근육 스트레칭할때 자주 하는 동작이다. 하지만 이 동작은 로인들의 척추, 골격, 근육 심지어 혈압에까지 불량한 영향을 끼쳐 혈압이 갑자기 높아 질 수 있고 근육이 찢어지고 넘어지는 등 사고를 유발 할 수 있다.

◆허리 돌리기

로인들은 근육의 힘이 현저히 떨어졌기에 이 동작을 하면 쉽게 허리에 무리를 줄 수 있다. 허리 돌리기는 누워서나 혹은 앉아서 천천히 하는 것이 바람직하다.

◆일어서서 바지 입기

평형감각이 떨어진 로인들이 일어서서 바지를 입으면 쉽게 넘어질 수 있다. 로인들은 앉거나 혹은 고정된 곳에 기대여 바지를 입어야 한다.

◆뒤로 걷기

평형감각, 시력, 반응능력이 떨어져 뒤로 걷다 쉽게 사고가 발생 할 수 있다. 로인들은 정상적으로 빨리 걷기 운동을 하는 것이 좋다. 걸으면서 손으로 호두, 건신구를 돌리면 말초신경을 자극하는데 좋다. 본지종합

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