[월간 웨딩21 편집팀]

Enjoy Fun Exercise

무엇이든 재미있어야 열심히 그리고 자꾸만 하고 싶은 법. 운동이라고 예외는 아니다. 재미는 물론 운동 효과까지 탁월한 운동을 소개한다.

공중에서 운동하는 재미가 이색적인 에어리얼 요가

++원리 기계체조, 발레, 필라테스의 장점과 에어리얼 댄스를 접목한 요가. 중력을 이용해 신체의 균형을 조절하고 관절 보호하며 부종을 개선한다.

++소개 근력 강화와 체중 감량은 기본이고 신체를 균형있게 발달시켜준다. 해먹을 이용해 운동하기 때문에 처음에는 두려울 수도 있지만 계속 진행해 보면 자연스레 극복되고 성취감과 자신감을 느낄 수 있다. 물구나무서기 같은 동작도 무리 없이 할 수 있고 하지정맥류를 개선하는 데도 도움이 된다. 명상 프로그램 덕분에 집중력이 강화되고 몸은 물론 마음까지 건강해진다.

++추천 동작 굽은 등을 교정하고 팔 라인을 가늘게 만드는 포드브라숨을 내쉬면서 해먹 안에 두 팔을 넣는다. 두 팔을 구부려 해먹과 몸 사이에 엄지손가락을 넣는다.

추선의 위치에 서서 숨을 들이마시며 뒤꿈치를 든 다음 숨을 내쉬면서 해먹을 천골 위치에 고정시킨다. 이어 상체는 뒤로 젖히고 하체는 천장을 향해 들어올린다. 다리를 벌린 채 구부려 발등을 해먹에 건다. 골반과 척추 근육에 집중하면서 자연스럽게 호흡한다.

++횟수 1회 60분, 주 2~3회

++문의 메디요가 (02 562 1288) 서울 강남구 역삼동 826-26 비젼빌딩 지하 1층

몸 좋은 연예인들이 선택, 크로스핏

++원리 정해진 시간 동안 근육을 쥐어짜듯 임팩트 있게 하는 운동. 지구력과 유연성, 순발력 등의 체력 요소를 키운다.

++소개 몇 년 전 영화 < 300 > 에 출연한 탄탄한 근육질의 배우들과 가수 비가 영화 < 닌자어쌔신 > 을 위해 선택한 운동으로 알려졌다. 최근에는 가수 브라이언을 비롯해 탄탄한 몸매를 자랑하는 연예인들이 스스로를 마니아라고 자처한 운동이다.

로잉, 데드 리프트, 월볼, 런지 등의 동작으로 구성된 운동을 25~30분 동안 쉴 틈 없이 진행하는데 그 구성이 매일 달라 지루하지 않다는 것이 특징이다. 무조건 4~5인 함께 진행해서 팀원 간의 경쟁심을 부추겨 운동 효율을 극대화한다는 점도 장점이라면 장점이겠다. 단시간에 체력을 소진시키기 때문에 다이어트 효과는 두말하면 잔소리.

++횟수 1회 25~30분, 주 4~5회

++문의 크로스핏강남 (02 516 6744) 서울 강남구 논현동 19-2 성현빌딩 2층

중력가속 운동기법이 적용된 파워플레이트

++원리 중력가속을 이용한 트레이닝. 초당 30~50회의 파동 에너지로 몸 전체를 자극해 근육 수축을 촉진시켜 운동 효과를 높인다.

++소개 파워플레이트 위에서 트레이닝이 이루어지고 필라테스, 요가, 웨이트, TRX를 비롯한 다양한 프로그램이 복합적으로 진행된다. 소요 시간은 30분으로 일반적인 트레이닝에 비해 짧은 편이다. 근육을 강화시키고 콜라겐 생성을 도와 셀룰라이트가 감소된다. 또 운동이 이루어지는 동안 엔드로핀 분비가 활발해져서 기분 전환 및 스트레스 해소에도 탁월하다. 신체 마사지 기능이 있어 운동 후 회복이 빠르다.

++횟수 1회 30분, 주 3회

++문의 리본 셀리브리티 스튜디오 (070 4417 2788) 서울 강남구 청담동 7-7 엘리자베스 3층

고민 부위만 골라 살을 쏙쏙 빼주는 하이폭시

++원리 가벼운 운동으로 고민 부위의 운동량을 집중시키는 방식. 낮은 압력으로 자극하는 진공운동, 세포조직에 높은 압력을 가하는 압력운동, 지방대사를 촉진시키는 지방연소운동이 접목됐다.

++소개 저압력과 고압력이 번갈아 작용하는 하이폭시 운동기구에 들어가 운동을 한다. 눕거나 앉아서 하는 자전거 운동은 지방 연소는 물론, 체내 노폐물을 배출하는 데 탁월하다.

전신을 집중적으로 관리하고자 한다면 바큐나우트를 추천한다. 특수 제작된 전신 슈트를 입고 트레드밀을 달리는데 전체적으로 균형 잡힌 보디라인을 완성할 수 있다. 요요 및 부작용이 없어 마돈나, 셰릴 콜, 로비 윌리엄스 등 해외 셀레브리티들이 애용한다고.

++횟수 1회 30분, 주 3회

++문의 엑슬피트니스 (02 2112 3700) 서울 강남구 역삼1동 737 파이낸스센터 지하 1층

지금껏 몰랐던 섹시한 매력 발견! 폴댄스

++원리 폴을 사용해 원을 그리며 회전하거나 매달리며 전신 근육을 골고루 발달시킨다. 폴댄스, 폴피트니스 등의 프로그램으로 보디라인을 보다 관능적으로 가꿀 수 있다.

++소개 얼마 전 유니클로 광고에서 배우 이나영이 선보였던 운동이다. 매트 위에서 40분간 요가와 필라테스의 장점을 접목시킨 준비운동으로 유연성과 근력을 키운 뒤 5~10분 동안 폴 웨이트 및 폴스트레칭이 진행된다. 스트레칭과 근력운동, 유산소운동을 한 번에 할 수 있고 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 단련시키기 때문에 군살 제거에 탁월하다. 우아하면서도 섹시한 동작을 재미있게 따라 하다보면 어느새 볼륨감 넘치는 S라인의 주인공으로 거듭날 것.

++추천 동작 매끄러운 네크라인을 위한 스트레칭 두 다리로 폴을 감싸고 배꼽 높이에서 폴을 잡는다. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 최대한 뒤로 넘긴다. 이때 가슴은 펴고 어깨는 내리고 턱은 위쪽으로 향하게 해 목을 최대한 늘려준다. 아찔한 뒤태를 완성하는 동작 오른발을 뒤로 들어 폴에 걸고 머리끝부터 발끝까지 수평이 되도록 한다. 중심을 잡고 허리뒤쪽에 자극이 올 때까지 상체를 최대한 위로 세운다.

++횟수 1회 50~60분, 주 3~4회

++문의 조성아폴댄스아카데미 (02 511 1957) 서울 서초구 잠원동 35-1 지하 1층

발레리나의 고혹적인 자태를 꿈꾼다면 발레피트니스

++원리 발레 동작을 기반으로 자세 회복과 안정화 시스템(PRS)을 더해 탄생한 프로그램. 자세 교정으로 신체 노화를 예방하고 체중을 감량시키는 것은 물론 라이프스타일까지 개선해준다.

++소개 균형 잡힌 보디라인과 건강한 라이프스타일을 설계하는 것, 이 두 가지가 발레피트니스가 추구하는 궁극적인 목표. 보디 컨디션을 점검한 뒤 개인에게 맞는 운동과 다이어트 플랜을 세운다.

운동은 자세를 교정하는 것부터 시작해 운동 능력에 따라 단계별로 진행되고 철저한 식단 관리도 병행된다. 소프트볼을 이용해 내전근을 강화시키는 근력운동과 발레피트니스의 기본 호흡법인 브레스핏을 실시한다. 특히 브레스핏은 척추를 바르게 정렬하고 복부 체지방 감소에 효과적이라고.

++추천 동작 굽은 등을 교정하고 팔 라인을 가늘게 만드는 포드브라 태권도 준비 자세처럼 두 주먹을 쥐고 선 채로 팔꿈치를 벌려 주먹이 서로 마주보도록 모은다. 두 주먹 사이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌리면서 호흡을 들이마시고 가까이 모으면서 호흡을 내뱉는다. 토닝볼을 양손에 들고 하면 근력을 강화시킬 수 있다.

허리 라인을 잘록하게 다듬어주는 S자세 양다리를 구부리고 S자세로 앉은 뒤 엉덩이 중심을 한쪽으로 이동한다. 종아리와 허벅지 사이에 소프트볼을 끼우고 무릎을 팔꿈치 가까이에 둔다.

++횟수 1회 60분, 주 3~4회

++문의 프리나발레핏 (02 518 1040) 서울 강남구 역삼동 705-16 4층

단시간에 최대의 운동량을 발휘하는 EMS

++원리 의학용으로 사용되는 미세한 전기 신호로 근섬유를 직접 자극해 근육의 수축과 이완을 촉진시켜 운동 효과를 높인다.

++소개 무중력 환경에서 근육 손실과 골밀도 감소 증상을 보이는 우주 비행사들의 재활 프로그램을 피트니스에 맞게 개발하면서 탄생한 운동법. 전기 신호를 주는 기구를 몸에 붙인 채 운동이 이루어진다.

전신 근육을 골고루 자극시켜 일반적인 웨이트 트레이닝에 비해 최대 18배 이상의 효과를 내는 베이식 & 어드밴스드 프로그램과 셀룰라이트 분해를 중점적으로 하는 셀룰라이트 프로그램이 있다. 두 프로그램을 병행하면 요요 현상 없는 바람직한 다이어트가 가능하다. 또한 재활 프로그램에서 비롯된 운동인 만큼 허리 통증이 완화되는 것을 느낄 수 있다.

++횟수 1회 20분, 주 1~2회

++문의 마이크로 스튜디오 (02 515 2025) 서울 강남구 논현동 277-36 이안빌딩 103호

에디터 김현경