1. 무우를 많이 먹으면 변이 잘 통한다. 이는 변비음식식용에서 늘 나타나는 잘못된 생각이다. 흰 무우는 소화를 돕고 속을 푸는 작용을 하기에 배에 기가 찬 변비에 먹으면 확실히 효과있다. 그러나 중로년으로 말하면 원래 기가 부족하므로 엎친데 덮친격으로 기를 내보내게 한다면 변비가 더욱 중해질수 있다.

2. 식이섬유를 많이 먹는다. 식이섬유는 확실하게 변비를 완화시킬수 있다. 그러나 이것은 배를 붓게 하거나 복통을 유발할수 있으며 위장기능이 약한 사람은 많이 먹으면 오히려 위장에 자극을 줄수 있다. 모든 식이섬유를 함유한 음식물이 모두 변통작용을 하는것은 아니다.

3. 기름과 육붙이를 많이 먹지 말아야 한다. 변비가 있는 사람은 기름, 특히는 참기름과 그 “전신”인 깨를 좀 많이 먹어야 한다. 매일 한 숟가락씩 먹으면 한주일내에 변비를 개선시킬수 있다. 육붙이로 말하면 고단백질음식물은 장과 위에 대한 자극이 부족하기에 변비가 있는 사람은 적당하게 적게 먹을수 있다.

4. 바나나를 많이 먹으면 변이 잘 통한다. 일반 사람들은 바나나는 장을 부드럽게 한다고 생각한다. 기실 잘 숙성된 바나나에만 상술한 기능이 있다. 만약 숙성되지 않은 바나나를 많이 먹는다면 변이 잘 통하지 않을뿐더러 변비를 더욱 심해지게 할수 있다. 일반적으로 말하면 바나나는 바람이 통하는 곳에 껍질에 검은 반점이 생기되 속이 변하지 않았을 때까지 놓아뒀다가 먹는것이 가장 좋다.

5. 차를 마시면 변이 잘 통한다. 많은 사람들은 차를 마시면 열을 내리고 변이 잘 통하게 한다고 생각한다. 그러나 변비있는 사람은 차를 많이 마시는것이 좋지 않다. 그것은 차는 수렴작용이 있기에 많이 마시면 변비를 더욱 심해지게 할수 있기때문이다. 그러나 변비있는 사람은 반드시 물을 마셔야 한다. 일반인은 하루에 1200 밀리리터의 물을 마셔야 하고 변비 있는 사람은 2000밀리리터를 마셔야 한다. 이 물을 8번 내지 10번에 나누어 마시면 내장의 습윤함을 보장할수 있을뿐더러 변비를 완화시킬수 있다.

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