자궁은 임신과 출산에 밀접한 관계가 있는 매우 중요한 장기다. 하지만 현대 여성들은 짧은 하의를 즐겨 입고, 운동 부족, 스트레스, 무리한 다이어트 등으로 자궁 건강을 해치고 있다. 건강한 자궁을 위한 관리법을 알아본다.

[헬스조선]자궁에 통증을 느끼는 여성 모습/사진=헬스조선 DB

◇아랫배는 항상 따뜻하게 해야

자궁은 찬 기운에 약하기 때문에 항상 따뜻하게 보호해야 한다. 미니스커트나 배꼽티 등 과한 노출을 피하고 찬 곳에 오래 앉아있지 말아야 한다. 몸에 너무 꼭 맞는 바지나 속옷은 골반과 하체의 혈액 순환을 방해해 자궁을 차갑게 하므로 피하는 것이 좋다. 자궁을 따뜻하게 하는 데는 좌욕이 좋다. 약 40℃의 따뜻한 물로 항문과 회음부를 씻어주면 된다.

◇월경 주기는 꼼꼼히 체크하세요

월경은 자궁의 상태를 알 수 있는 가장 간단한 지표다. 월경은 주기가 일정하고 혈의 색이 검지 않고 덩어리가 없어야 건강한 상태로 볼 수 있다. 생리통이 심하거나 생리주기가 일정하지 않은 등 이상 증상이 지속되면 산부인과 등을 찾아 몸 상태를 확인하는 것이 좋다.

◇제대로 먹어야 자궁 지킨다

여성들 중 다이어트를 위해 식사를 제대로 하지 않는 사람이 있다. 그런데 균형잡힌 식사를 하지 않으면 자궁에도 충분한 영양이 공급되지 못하므로 하루 세끼를 제때 적당량 먹는 것이 중요하다. 밥은 백미보다 영양이 풍부한 잡곡밥을 먹고, 가공식품보다는 신선한 제철 음식을 먹는 것이 좋다. 가공식품에 들어 있는 화학 첨가물이 여성의 생식과 발달을 조절하는 호르몬의 작용을 방해해 자궁 질환, 불임, 생리통 등의 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 자궁을 따뜻하게 해주는 부추, 쑥, 마늘 등의 음식을 먹는 것이 도움이 된다.

◇하루 30분 이상 꾸준한 운동

지방이 과도하게 축적되면 호르몬 분비의 균형이 무너져 무월경이나 자궁출혈 등이 나타날 수 있다. 따라서 조깅, 등산 등 유산소 운동이나, 척추를 반듯하게 하는 요가나 스트레칭을 하는 것이 좋다. 하지만 지나친 다이어트를 하면 영양분이 부족해져 호르몬 균형이 무너지기 때문에 무배란증. 불임 등이 나타날 수 있다.



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