운동을 하다보면 뒤로 걷는 사람들을 가끔 볼 때가 있다. 하지만 혹시 뒤로 걷기를 하면 사람들이 의아하게 쳐다보거나 장애물의 위험때문에 시도했다가도 포기하게 된다. 그러나 뒤로 걷는것은 실제로 우리에게 많은 좋은 점들을 가져다준다.

▶ 뒤로 걷기의 효과

뒤로 걸을 땐 앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하기때문에 다리 근육을 골고루 발달시켜줘 다리 모양을 보다 균형 잡히고 예쁘게 만들어준다.뿐더러 일반 걷는것보다 몇배의 다이어트 효과가 있다. 또 약간은 불안정한 상태에서 걸으므로 평형감각도 길러준다. 그뿐이 아니다. 치매예방에도 큰 도움을 준다.


▶ 뒤로 걷기 방법


시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔은 《ㄴ자》가 되게 꺾은 후 앞뒤로 다소 크게 움인다. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 한다. 보폭은 평지에서 앞으로 걸을 때의 보통 걸음보다 약간 작은듯 걷는다.

▶ 장소선택이 중요


앞으로 걷기는 어디서든 할수 있지만 뒤로 걷기는 장소선택이 중요하다. 뒤로 걷기에 가장 좋은 장소는 학교 운동장이다. 장애물도 없고 사람들도 많지 않아 부담없이 걸을수 있다.

▶ 스트레칭은 필수


운동을 하기 전과 후의 스트레칭은 필수다. 특히 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하기때문에 평소 안 쓰던 근육을 사용하므로 몹시 당기우고 뻐근할수 있다. 때문에 뒤로 걷기전에 5분∼10분 정도의 가벼운 스트레칭과 뒤로 걷기를 마친 후 10∼20분 정도의 충분한 스트레칭이 필요하다.


▶ 스트레칭하는 방법


앉은 상태에서 무릎을 펴고 다리를 량쪽으로 뻗어 상체를 앞으로 숙이고 천천히 10까지 세고 5회 반복한 후 다시 다리를 모으고 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 숙이고 같은 방법으로 10까지 세준다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

편집/기자: [ 류순희 ] 원고래원: [ 본지종합]