당신의 수면질이 좋아요? 저녁에는 잠이 잘 안 오고 낮에는 꾸벅꾸벅 졸고. 연구원에 따르면 수면질은 음식과 밀접한 관련이 있고 고지방음식 혹은 단음식을 좋아하는 사람은 쉽게 실면할수 있으며 수면 질식증에 걸릴 확률이 높다는것을 발견했다. 《황제내경》에도 “위가 불편하면 잠 잘 때 불안해 진다.”는 말이 있다. 잠자기전에 어떤 음식을 먹으면 잠이 잘 안 올가?

고지방, 기름기 있는 음식

고지방음식과 기름기 있는 음식은 많은 시간을 들여야만이 소화시킬수 있다. 미국연구원은 보다 많은 고지방음식을 먹은 사람들은 낮에 쉽게 피곤해 하고 꾸벅꾸벅 졸며 외계에 대한 반응령민도가 떨어진다는것을 발견했다. 　　

매운음식

저녁식사를 맵게 먹은후 뇌전파감측을 해보면 깊이 잠드는 시간이 감소되고 엎치락뒤치락하는 차수가 많아지며 매운 음식을 먹은 뒤의 첫주일에 체온이 올라가는데 이도 수면질이 떨어지는 원인이다. 저녁에 매운 음식을 먹으면 위부위가 따가운 감이 들고 위부담이 가중해져서 수면에 영향을 준다. 　

기체가 섞인 음식

배에 바람이 차면 몸이 불편해 잠이 잘 안온다. 콩류, 고구마, 배추, 빵 등 음식은 소화과정에 쉽게 기체가 생기게 해 저녁에 적게 먹어야 한다.

이외 양파, 고추, 가지, 감자, 옥수수, 바나나, 귤, 유자 등 음식도 쉽게 배가 붓게 한다. 　　

당분이 많은 음식

아이스크림, 사탕, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식에는 많은 지방이 있다. 먹자마자 잠 자면 지방을 소모하지 못한 상황이기에 잠질이 떨어진다. 　

카페인이 함유된 음식

카페인은 중추신경을 흥분시키는 흥분제로서 잠들기전에 커피를 마시면 잠이 잘 안 온다. 따라서 호흡과 심장 박동이 빨라지고 혈압이 올라가며 정신을 맑게 한다. 커피는 또 멜라토닌(褪黑激素)분비를 감소시키는데 멜라토닌은 잠들게 하는 호르몬이다.

술

잠자기전에 먹지 말아야 할 음식중에 술도 있는데 사람들은 술이 잠을 청한다고 잘못 알고있다.

최신 연구에 따르면 술을 마시면 대부분 사람들이 빨리 잠들수는 있지만 깊이 잠들지 못한다. 사람들은 술 마신후 오래 잤다고 하지만 여전히 피곤한 감을 느낀다.

편집/기자: [ 홍옥 ] 원고래원: [ 중국신문넷 ]