Q. 시간이 없어서 실내 자전거로 다이어트를 해보려고 하는데요. 실내 자전거도 뱃살 빼기에 도움이 되는지 궁금합니다.

A. 실내 운동용 자전거, 즉 고정식 자전거는 유산소 운동으로서 뱃살 빼기 및 다이어트에 도움이 많이 됩니다.

유산소 운동이란 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 움직이는 운동으로, 몸 안에 지속적이고 편안한 산소 섭취와 공급을 통해 산소의 소비량이 효율적으로 증대되고, 심폐기능을 활성화 시키며, 지방의 연소를 촉진하는 역할을 합니다.

고정식 자전거도 유산소 운동의 하나로서 실내에서 부담 없이 할 수 있는 운동이라고 할 수 있겠습니다. 지루함을 없애기 위해 즐거운 음악을 듣는다든지 티비를 보면서 하는 것도 하나의 방법이겠습니다.

강도는 너무 세게 하지 마시고 처음에 낮은 속도에서 점차 속도를 늘려가도록 하여 5~10분 정도 지났을 때는 같은 속도로 지속하다가 마지막 5~10분 정도는 서서히 속도를 줄여나가시면 되겠습니다.

주 3~5회 정도 운동하시고, 30~40분 정도 해주시면 됩니다. 욕심을 부려서 강도가 세질 경우에는 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 적당한 강도가 중요합니다.