쾌적한 수면 환경 유지하는 게 가장 중요

　　(흑룡강신문=하얼빈) ‘잠이 보약’이라고는 하지만 무더운 날씨 때문에 숙면을 취하는 게 여간 어려운 게 아니다. 더위를 좀 이겨보겠다고 선풍기를 틀자니 머리가 아프고 에어컨을 틀자니 전기세가 만만치 않다.

　　결국 열대야로 인한 불면증으로 인해 생활리듬이 깨지고 집중력 등이 흐트러지는 등 몸 이곳저곳에서 삐걱대기 시작했다.

　　한국매체는 낮 기온이 30도가 넘고 밤 기온이 25도 이상인 열대야 때는 고온이 체내의 온도조절 중추를 흥분시켜 일종의 각성상태를 만들어버린다고 보도했다.

　　즉 숙면을 취하기 좋은 18~20도의 범위에서 벗어나게 돼 인체가 기온에 적응하려고 지속적인 각성상태를 유지하다보니 쉽게 잠이 오지 않는다는 것이다.

　　이때 겨울과 달리 여름에 유독 잠을 이루지 못하는 이유는 겨울철에는 난방 기구로 실내 온도를 쉽게 유지할 수 있는 반면 여름철에는 에어컨 등이 구비되지 않는 이상 실내 온도를 유지하기 어렵기 때문이다.

　　전문가는 “그러나 일정 기간 높은 온도에 계속 노출될 경우 온도조절 중추가 해당 기온에 최적화돼 더 이상 각성되지 않게 되고 편안한 상태를 느껴 숙면을 취할 수 있다”고 말했다.

　　하지만 매년 반복되는 열대야로 인해 불면증 또한 반복되기 일쑤다. 따라서 이를 극복하기 위한 방법을 아는 것이 좋은 무엇보다 일반적인 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요하다.

　　카페인이나 알코올이 함유된 음료의 섭취는 삼가고 일정한 시간에 기상 및 취침을 해야 하며 낮잠을 30분 이상 자지 않는 게 좋다. 또한 잠이 잘 오지 않는다고 잠자리에 누워있기보다는 잠자리를 벗어나 가벼운 독서 등을 하는 게 낫다.

　　특히 침실의 온도를 잠을 자는 데 적절하고 쾌적하게 하되 선풍기를 틀 경우 저체온증이 나타나지 않도록 가급적 몸에서 멀리 떼어 놓고 1~2시간 정도 타이머를 맞춰둔다.

　　전문의는 “잠자기 2시간 전에는 지나치게 심한 운동은 삼가고 운동은 이른 저녁 시간에 하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워를 하고 우유를 한 잔 먹어 공복감을 없애는 것도 수면에 도움이 된다”고 말했다.

　　이어 “대부분 열대야 현상은 연속 10일을 넘기지 않는 편이므로 이 기간 동안 충분한 영양섭취와 최적의 수면환경을 유지해 신체 피로를 줄여 나가는 지혜가 필요하다”고 덧붙였다.