바디메카닉의 건강 레시피

저번 칼럼 굳은 목과 어깨를 풀어주는 초간단 마사지 편에서 살펴봤듯이 컴퓨터 작업에 집중된 업무와, 스마트폰 사용률 증가로 인한 나쁜 자세들이 목,어깨 통증을 일으키는 것은 물론, 척추를 변화시켜 거북목을 만들기까지 할 수 있다는 것을 아실겁니다.

이번 칼럼에서는 굳은 목과 어깨를 마사지 한 후에 같이 할 수 있는 스트레칭 동작들을 알려드리겠습니다.

스트레칭을 하기 전에 다시 한 번 거북목 체크를 해보시는 건 어떨까요?

<거북목 자가 진단법 1>

1. 고개를 숙여 턱이 가슴에 닿는지 확인한다.

2. 고개를 올려 턱과 코가 일자가 되는지 확인한다.

● 고개를 숙여도 턱이 가슴에 닿지 않거나, 고개를 들었을 때 턱과 코의 높이 차이가 많이 난다면, 목 건강에 이상이 생겼다는 뜻이니 즉시 관리가 필요합니다.

<거북목 자가 진단법 2>


1. 어깨와 등을 펴고 바로 선다.

2. 복숭아뼈를 기준으로 가상의 수직선을 긋는다.

● 선이 귀 중앙을 벗어날 경우 거북목 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

● 바른 자세

● 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있는 자세



그럼 거북목을 개선 시킬 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

1. 양 손 깍지를 낀 후 엄지손가락 두 개를 모아 턱에 대어 준다.

2. 가슴을 핀 후 손과 함께 고개를 위로 올려 준다. 이 때 목 앞부분이 늘어나는 느낌을 받도록 스트레치 한다.

3. 들어준 상태를 15초~30초 정도 유지한다. 이 동작을 반복으로 3번 해준다.

1. 오른쪽 손으로 왼쪽 머리를 잡아 지긋이 당겨준다. 이 때 왼쪽 승모근이 부드럽게 늘어날 수 있도록 스트레칭 한다.

2. 당겨준 상태를 15초~30초 정도 유지한다. 이 동작을 반복으로 3번 해준다.

1. 양쪽 손을 깍지를 낀 후 뒷머리에 가져다 놓는다.

2. 턱이 가슴에 닿는다는 느낌으로 목 뒷근육이 늘어날 수 있도록 머리를 아래로 잡아당기며 스트레칭 한다.

3. 당겨준 상태를 15초~30초 정도 유지한다. 이 동작을 반복으로 3번 해준다.

어디서도 가볍게 할 수 있는 스트레칭 법을 알아보았습니다.

거북목을 예방하는 제일 좋은 방법은 컴퓨터와 스마트폰 사용시 올바른 자세를 유지하는 것이지만, 자세를 고친다는 것이 쉽지 않기 때문에, 꾸준한 관리가 더욱더 필요합니다.

위 동작들을 꾸준히 따라하시면, 목의 통증은 물론 어깨의 통증까지 개선시키실 수 있습니다.

거북목 관리로 건강한 직장 생활과 바른 자세를 만들어 보세요.