대머리를 예방하려면 자기 전 두피 마사지를 하는 게 도움이 된다/사진=헬스조선 DB

탈모는 초기에 생활습관이나 약물치료로 관리하지 않으면 회복이 어렵다. 증상이 심해지면 뒷머리 모발을 앞으로 옮겨 심는 모발이식술이 유일한 해결책인데, 이는 값이 비교적 비쌀 뿐 아니라 통증도 적지 않은 편이다. 탈모를 예방하는 생활습관을 알아본다.

탈모를 예방하는 음식을 꾸준히 섭취하자. 대표적인 것이 검은콩, 검은깨 등 블랙푸드다. 이들은 두피의 혈액순환을 원활하게 해 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 것을 막는다. 단백질, 비타민, 미네랄 등 모발을 건강하게 하는 성분을 섭취하는 것도 좋은데, 이들은 돼지고기, 달걀, 해조류, 채소류에 많다. 기름진 음식이나 인스턴트 식품은 피해야 한다.

모발이 강한 햇볕에 직접 노출되는 것을 막는 것도 중요하다. 특히 자외선이 강한 오전 11시에서 오후 3시 사이에는 실내에 있고, 밖에 나가야 한다면 모자나 양산을 쓴다. 미세먼지나 황사는 두피 모공을 막아 탈모를 악화할 수 있기 때문에, 공기 질이 나쁜 날은 외출을 되도록 삼간다. 외출 후에는 머리를 깨끗이 감아 두피에 쌓인 노폐물을 꼼꼼이 씻어낸다.

머리는 저녁에 감는 게 좋다. 온종일 두피와 모발에 쌓인 먼지와 피지를 제거하지 않고 그대로 자면 밤새 모공이 막히면서 머리카락이 약해질 수 있다. 한편 샴푸 중에는 머리에 거품을 낸 채 방치하는 습관을 버려야 한다. 샴푸 속 계면활성제 등 화학성분이 두피를 자극할 수 있다. 샴푸 시간은 5분 이내로 제한한다. 머리 말릴 때는 찬 바람을 이용하고, 헤어드라이어를 머리에서 30cm 정도 떨어뜨린 채 말린다.

잠자기 전에는 두피 마사지를 하는 게 도움이 된다. 양손 엄지손가락으로 관자놀이를 지그시 누르면서 검지와 중지로 이마의 머리카락 라인을 따라 천천히 눌러주면 된다. 이어 손가락 끝을 세우고 얼굴에서 목 쪽으로 빗질하듯 넘겨준다. 마지막으로 모든 손가락을 세워 양쪽 측면 두피를 가볍게 누른다. 자기 전을 포함해 하루 3분씩 세 번 하는 것이 좋다.​

/ 이해나 헬스조선