■등 근육 펴기
장시간 운전과 집안일에 시달려 지친 근육을 풀고 목·어깨·허리 통증을 완화시킨다.
1. 양팔을 뻗어 깍지를 낀다.
2. 천천히 등을 둥글리면서 깍지 낀 손을 앞으로 쭉 뻗는다. 15초 정도를 유지한다. 5~10회 반복한다.
■벽 짚고 허리 굽히기
등·허리 근육 긴장을 풀어주는 데 효과가 있다. 특히 급성 요통 해소에 좋다.
1. 양손으로 벽을 짚는다.
2. 손으로 벽을 쓰다듬듯 내리며 천천히 허리를 굽힌다. 5초 동안 있다가 원래 자세로 돌아온다. 3~5회 반복한다.