[HOOC=김선진 객원 에디터] 하루 종일 사무실에 앉아서 일을 해야만 할 때가 많은데요. 건강에는 적이 됩니다. 오랜시간 책상을 지키고 앉아 있는 것은 심장질환을 비롯해 등뼈, 어깨, 엉덩이 등에 무리를 주기 때문이죠.

그래서 일어나서 돌아다니는 것이 중요합니다. 직업병 치료 전문가인 미국 세인트루이스 대학 의료센터의 줄리아 칼브가 헬스데이뉴스를 통해 언급한 ‘사무실에서 손쉽게 실천할 수 있는 5가지 건강 실천법’을 소개합니다.

신선한 과일과 물을 자주 먹는 것도 방법이다.

▷스트레칭

한 시간마다 알람을 맞춰 놓고 그때마다 의자에서 일어나거나 스트레칭을 하세요. 자리에서 일어나 어깨를 크게 돌려도 좋고 고개를 뒤로 젖혀 목운동을 해도 좋습니다. 수축돼 있는 근육을 풀어줘야 하는 것이죠.

▷계단 이용하기

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 방법입니다. 화장실을 갈 때 일부러 계단을 이용해 다른 층에 있는 화장실을 써보는 건 어떨까요.

▷전화 받을 때

전화를 걸거나 받을 때는 가급적 일어나서 움직이는 게 좋습니다. 계단을 오르락 내리락 하면서 통화를 하거나 잠깐 산책을 하러 바깥 바람을 쐴 때 걸으면서 전화를 받는 것이지요.

▷주차하기

사무실에서 가장 가까운 주차장을 피해서 주차하세요. 그만큼 더 걸어 다니게 되니까요.

▷점심시간 활용

점심시간에 식사 후 회사 근처에서 가벼운 산책이나 야외 운동을 하는 시간을 갖는 것이 중요합니다. 사무실에서 갑자기 일어나 스트레칭을 하기 눈치가 보인다면 이 자투리 시간을 활용해 생활 습관에 변화를 줘야 합니다. 회사 근처 공원 등에서 간단히 몸을 풀어주는 동작을 해도 좋습니다. 매일 체육관 가는 여건이 되지 않는다면 이 시간을 활용해 단 30분이라도 헬스나 요가 등을 배우는 것도 방법입니다.